ما هي مهام واختصاصات ادارة الشؤون الادارية وماهو الهيكل التنظيمي للشؤون الادارية ؟مع ذكر بعض نماذج الشؤون الادارية.

ان رياضة كمال الاجسام رياضة جميلة علي الاطلاق فهي تعمل علي تناسق الجسم وبنائ العضلات والتكوين السليم للجسم والعمل علي نظام صحي متكامل

                                                 ونتناول اليوم موضوع عن فورمة الساحل والصيف 

وهذا المضوع هام بالخاص للشباب لاظهار تناسق الجسم علي البحر وانجذاب الانظار اليه من الاخريين   

                         

وبعد زيادة الوزن فى الشتاء، ومع دخول فترة الصيف يشغل بال الكثيرين كيفية الحصول على جسم مثالى وعضلات مفتولة (فورمة الساحل) للاستعداد للصيف وللظهور بمظهر لائق على الشاطئ، ولذلك نستعرض لكم أسهل طرق الحصول على فورمة الساحل بالصيف فى وقت قياسى، والقاعدة الأساسية «تغذية جيدة، واستمرار التمرين، وراحة بدنية وذهنية».

المشروبات

للحصول على أفضل نتائج يجب شرب 8 أكواب مياه يوميًّا على الأقل، وعدم شرب أى مياه غازية حتى «الدايت» منها، فإن الماء يساعد فى الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة فى الطعام، كما يساعد الماء فى زيادة الكتلة العضلية، ولا تزد على كوبين من القهوة أو النسكافيه دون سكر أو بدائله من السكر الدايت، وينصح بتناول الينسون والنعناع والزنجبيل.

الطعام

يجب أن تتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات، وتكون الوجبة قليلة الكمية وغنية بالبروتين، وينصح بالفواكه التى تحتوى على فيتامينات قبل التمرين مثل الموز، والبرتقال، ويجب مقاطعة الأكلات السريعة، أو اقتصارها إلى وجبة وحيدة فى الأسبوع، ويجب أن يحتوى طعامك على المواد المفيدة مثل البروتين، والكربوهيدرات، والنشويات، والسكريات، والأملاح المعدنية، والألياف من الخضار والفاكهة.

التمرين

تحديد مواعيد ثابتة لممارسة الرياضة والتمرين مع مدربك حتى لا تمثل ضغطًا عليك فى العمل أو فى حياتك، واختيار صالة رياضية قريبة من منزلك حتى لا تعانى من المسافة، إضافة الى الجهد البدنى الذى تبذله، وفى البداية لابد من الاهتمام برفع اللياقة العامة، حتى يتحمل القلب المجهود فيما بعد، وعليك فى هذه الفترة أن تعطى اهتمامًا أكثر بجهاز الجرى، والعجلة، وجهاز التجديف، والسلم الإلكترونى، كما يجب الاهتمام بالبطن، فإن تمارين البطن هى الطريق الذى يؤدى إلى تحسين عضلات الظهر، وضبط هيئة الجسم، كما يجب ضبط مرونة الجسد.

الحركة

معظم تخلصك من الدهون يكون عن طريق الدايت والتمارين، لكن الباقى يعتمد على الحركة، وتستطيع الحركة تخليصك من الدهون بنسبة 20 بالمائة، وتتلخص فى المشى أو ركوب الدراجات.

النوم

لابد أن يكون عدد ساعات النوم من 7 إلى 8 ساعات متواصلة، ولا تزيد على 12 ساعة، فلابد من الحرص على راحة الجسم، فإن العضلات تنمو وتتزايد فى فترات الراحة.